Фейспластика с Диной Писаревской В статье я дам практические упражнения, с помощью которых мы сможете сами сделать овал лица четким и красивым. Несколько простых упражнений, которые нужно делать каждый день хотя бы в течение 2 недель — они абсолютно безопасны, экологичны, бесплатны. И в отличие от всяких уколов не несут в себе риск осложнений, а эффект будет длиться столько, сколько вам надо при регулярных занятиях.
Содержание:
1. Угол молодости на лице — что это
2. Почему плывет овал лица с возрастом
3. Как подтянуть овал лица в домашних условиях после 40 лет быстро
4. Подтянуть овал лица упражнения — 3 шага
Угол молодости на лице что это
Современные соцсети и блогеры стали диктовать нам эталоны красоты. Сейчас у девушек новая цель — это четкий контур лица и угол молодости. Смотрится это и правда очень красиво, например:
Фото взято просто из Яндекс.Картинок, и принадлежит какой-то косметологической клинике. Но подобный эффект вы можете буквально сотворить себе сами, затратив немного времени.
Так какие же стандарты у этого угла молодости, сколько градусов он должен быть? Давайте разбираться.
Стандарты нам говорят о том, что этот угол должен составлять примерно 100 -110 градусов, как показано на картинке выше.
Это, с моей точки зрения, очень спорный размер угла. Он подходит скорее всего для европейцев.
Но вот, например, у азиатских девушек этот угол гораздо больше, но менее красивыми их назвать язык не поворачивается, правда?
Поэтому наша с вами задача — не бороться с природной формой черепа и расположением нижней челюсти, а сделать угол молодости ЧЕТКИМ, выделяющимся. Убрать все провисания, подтянуть контуры лица.
Почему плывет овал лица с возрастом
Так почему же угол молодости с возрастом пропадает? И почему его нет даже у некоторых молодых девушек?
Дело в том, что если в тканях, мышцах шеи и нижней части лица скапливается напряжение, зажаты определенные мышцы, то через них не может нормально циркулировать жидкость. Возникает отек, застой — то, что мы называем «вторым подбородком». Поэтому лицо как бы плывет вниз.
Плюс с возрастом накапливают в себе напряжение жевательные мышцы, отчего нижняя челюсть проваливается вниз, задвигается внутрь (это и у молодых бывает). См слева:
Также на состояние овала лица плохо влияют состояние шеи, осанка. Ведь если шея укорочена, мышцы ее напряжены, то голова находится немного во втянутом положении.
Мы часто находимся в состоянии стресса, зажаты, и даже не замечаем этого. Мышцы постоянно напряжены. Поэтому порой достаточно просто немного подправить осанку и расслабить шею, чтобы решить проблему на лицо.
Да, укол ботокса расслабит напряженные мышцы шеи и по контуру лица, и на несколько месяцев проблема рассосется в буквальном смысле. Но это НЕ уберет привычку сутулиться, горбиться, зажиматься — то есть первопричину проблемы. А некрасивая осанка никому молодости не добавляет, и вряд ли такой человек будет выглядеть намного моложе и привлекательнее.
Но нам-то с вами хочется реально выглядеть моложе, чтобы был не только угол молодости четким, но и чтобы была шейка была длинной и красивой, осанка грациозной, плечи раскрытыми. Ведь четкий угол на дряблой шее и со скрюченными плечами будет смотреться ой как фальшиво.
Как подтянуть овал лица в домашних условиях после 40 лет быстро
Первая и главная задача — выровнять ось позвоночника. Хоть немного расправить плечи. Пока вы ссутулены, красивого овала лица вам не видать.
Второй шаг — расслабить напряженные мышцы шеи, особенно боковые — там, где угол нижней челюсти.
Третий шаг — расслабить уже непосредственно мышцы лица, диафрагму рта, жевательные мышцы, чтобы косточки выделялись максимально чётко.
Уже сделав основу — раскрыв грудной отдел, вы увидите, что шея сама удлинится и подтянется лицо. Дело в том, что наше тело под слоем кожи пронизано тонкими пленками — фасциями. И если у вас беда с осанкой, грудная клетка опущена, плечи завернуты вперед, то фасции будут буквально тащить лицо вниз, как за одеяло.
Посмотрите на моем примере, как работа по устранению сутулости отразилась на угле молодости:
Стоило только расправить плечи, и он сам откуда ни возьмись появился. Конечно, я дополнительно проработала еще и жевательные мышцы (читать статью как это сделать). И чем старше возраст — тем больше работы предстоит.
Потому для женщин 50+ я не обещаю быстрого результата. Тут всё будет зависеть от вас — вашего желания и времени, которое вы готовы себе уделять. Хотя бы 15 минут в день в течение 2 недель понадобится для весьма заметного результата!
Подтянуть овал лица упражнения
1 ШАГ. Упражнение от холки и на раскрытие плеч
Красивый угол молодости на лице невозможен, когда есть холка или вы сутулитесь!
Если вы не хотите читать описание, а сразу приступить к упражнению — листайте немного вниз до видео.
Начнем с упражнения на раскрытие грудной клетки. Оно освободит лопатки и плечевые суставы — что положительно повлияет на нижнюю часть лица, уберет тяжи.
С какими мышцами мы будем сейчас работать:
1. Мышца, поднимающая лопатку — от ее напряжения укорачивается задняя поверхность шеи, растет холка. Также одно плечо может быть выше другого, и как следствие — асимметрия лица.
2. Лестничные мышцы — идут от шеи к ключицам. При их напряжении укорачивается шея по бокам, плывет овал лица, голова как бы вжимается в тело.
3. Большая и малая грудная мышцы — при их напряжении грудная клетка проваливается внутрь, плечи заворачиваются внутрь, лицо также ползет вниз. Угол молодости пропадает — нижняя челюсть как бы проваливается.
Поэтому нам необходимо расслабить данные мышцы. Хорошо их проработав, овал лица уже станет четким, удлинится шея.
Нажмите для просмотра видео:
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Поднимаем левое плечо и делаем вдох носом.
2. Резко опускаем, роняем левое плечо вниз с одновременным резким ВЫдохом ртом.
3. То же самое делаем с правым плечом.
4. Затем приподнимаем оба плеча максимально вверх — делаем вдох носом, резко роняем плечи вниз — выдох ртом.
5. Теперь дышим носом и быстро-быстро поднимаем и опускаем плечи. При правильном выполнении вы почувствуете сильную усталость в плечах и шее! Несмотря на это, продолжайте делать упражнение 1 минуту, а лучше 3 минуты.
В упражнении применяется йоговское «дыхание огня». Оно усилит эффект расслабления многократно! Дышать надо громко, быстро и максимально глубоко. Главное — не вовлекаться в болевые ощущения и продолжать делать.
Раздвигаем холку:
1. Ставим ладони на спину вдоль верхних грудных позвонков, локти направлены вверх.
2. Начинаем по очереди поднимать и опускать локти на вдохе-выдохе.
3. Внимание: ладони не скользят по коже, а плотно прилеплены к тканям. Вы почувствуете смещение мышц под ладонями вниз-вверх.
4. Делаем примерно 30 раз.
Такое упражнение подходит всем, в любом возрасте! Не требует специальной подготовки, растяжки и т.д.
2 ШАГ. Расслабление боковой поверхности шеи
По бокам шеи у нас проходит целый комплекс мышц — и поверхностных, и глубоких, пересекаясь друг с другом. Запоминать их не нужно, просто посмотрите сколько их:
Поэтому, если мышцы шеи сбоку зажаты, лицо будет отекать — потому что жидкость не сможет нормально проходить через них, и в нижней части лица будет образовываться отёк. Ведь в этих областях много лимфатических узлов, проходит венозный отток от черепа, лица.
Нажмите для просмотра видео:
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Поднимаем левое плечо максимально вверх. Можно помочь себе, положив руку на пояс.
2. Голову наклоняем влево, набок.
3. Тянем плечо вверх, зажимая всю боковую поверхность шеи. Держим 30 сек. Могут быть болевые ощущения. Дышим, дыхание не задерживаем!
4. Теперь растяжение мышц. Опускаем плечо, голову наклоняем вправо — в противоположную сторону.
5. Делаем вдох, и на выдохе правой рукой, держась за голову, помогаем голове опускаться вправо.
Не тянем силой, а именно на ВЫдохе осознанно расслабляем мышцы шеи и чуть дотягиваем голову вправо.
6. Повторяем также с правой стороны.
Вы увидите, что шея уже заметно удлинилась.
3 ШАГ. Нижняя челюсть и жевательные мышцы
Жевательные мышцы — главные накопители стресса на нашем лице. Мы неосознанно стискиваем зубы, сжимаем челюсти от стресса (иногда во сне).
Это приводит к тому, что жевательные мышцы спазмируются, укорачиваются. Вследствие чего нарушается кровоснабжение нижней челюсти, зубов. Кости разрушаются, кальций вымывается. Не говоря уж про угол молодости и контур лица.
Техника из моего онлайн-интенсива. Нажмите для просмотра:
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Ставим ладони плотно на жевательные мышцы, прилепляемся к костям сквозь ткани
2. Открываем медленно рот, помогая ладонями растянуть жевательные мышцы сверху вниз
3. Затем выдвигаем нижнюю челюсть (нч) немного вперед. Вектор движения рук — по направлению вниз и вперед!
4. Достаем так нижнюю челюсть не менее 30 сек
5. Делаем каждый день, особенно если у вас глубокий прикус!
Если нижняя челюсть наоборот сильно выдвинута вперед (нижние зубы выпирают над передними), то технику пропускайте!
Подробнее про жевательные мышцы рассказываю тут, с ВИДЕО
Эти несколько упражнений, что я сегодня вам показала — база, с помощью которых за 2 недели можно заполучить свою цель — сделать овал лица четким без уколов. Обязательно сделайте для себя фото в профиль ДО, а потом ПОСЛЕ хотя бы 2 недель ежедневной работы.
Для ознакомления с планом всего курса упражнений, для полной проработки всего тела и лица — НАЖМИТЕ ТУТ