Как избавиться от отеков на теле и лице за 4 шага — с видео

В этой статье рассказываю, почему отекает тело и лицо, и показываю как избавиться от отеков на теле и лице — 4 простых упражнения. Если делать их каждое утро, то лицо станет более точеным и выразительным, а тело подтянутым.

Сначала я немного расскажу, почему отекает тело и лицо (на это есть разные причины). Так ваши занятия будут эффективнее, если вы будете делать их с пониманием.

Также разберем популярные ошибки, которые делают в этих упражнениях.

От чего отекает тело у женщин причины

Основных причин всего 2:

• наличие хронических заболеваний (в организме постоянно присутствует фоновый воспалительный процесс, и лимфатическая система просто не справляется с выведением токсинов)
• проблемы с осанкой — ввиду малоподвижного образа жизни или неправильных упражнений — это САМАЯ ЧАСТАЯ ПРИЧИНА

В обоих случаях мы можем работать аккуратными, бережными упражнениями. Есть немного противопоказаний — о них я расскажу чуть позже, когда приступим к работе.

Так как же состояние осанки может влиять на отеки? Сейчас расскажу.

Почему отекает тело — осанка и ее влияние на здоровье человека

В нашем теле находятся лимфопротоки (зеленые линии) — по ним в теле ПОСТОЯННО циркулирует жидкость. Через них проходит до 3 литров воды в сутки!

Еще есть множество лимфатических узлов (зеленые точки на картинке). Это своеобразные фильтры, через которые жидкость проходит.

Их задача — задерживать и уничтожать бактерии, вирусы, токсины. В них происходит производство лимфоцитов — клеток иммунной системы, которые борются с инфекциями.

Лимфоузел сначала собирает лимфу сразу из нескольких сосудов, фильтрует её. И только потом жидкость течет дальше.

Но что происходит, если человек целый день сидит за компьютером, или лежит с телефоном в руках? Если есть излишний прогиб в пояснице и она перенапряжены, если грудная клетка ссутулена, плечи сжаты?Правильно, лимфатические протоки тоже пережаты!

 

Жидкость попадает в лимфатические узлы, а выйти не может. Возникает застой. Бактерии и токсины не выводятся, иммунные клетки не вырабатываются. Так и начинает падать иммунитет — человек начинает чаще болеть простудными заболеваниями, может появиться аллергия.

И чем старше человек, тем больше у него проблем с осанкой. Жидкость перестает циркулировать, все тело отекает. И это часто называют «возрастной полнотой».

Примерно то же самое происходит и при хронической болезни. Например, при проблемах с кишечником, женских болезнях — блокируется лимфоток в тазу (см картинку), и это может привести к отечность ног. У людей с проблемами сердца возникает лимфатический застой в области груди, что мешает и нормальной работе легких — человек тяжело дышит, отекают руки, возникает холка. При проблемах с печенью, желудком — блокируется лимфоток на уровне диафрагмы.

Почему отекает лицо

В области шеи также проходят важные лимфатические пути, много лимфоузлов.

Если они заблокированы, то жидкость перестает течь свободно — возникает застой во всём лице. Отёк.

Напряженная шея (в силу возраста или из-за долгой сидячей работы, или привычки сидеть в телефоне) — блокирует движение жидкости. Если шея у вас часто болит, укорочена, мышцы ее напряжены — то чтобы избавиться от отёков на лице — нужно работать именно на расслабление шеи в первую очередь.

Напряжение жевательных мышц тоже блокирует лимфатические узлы, в основном в зоне около ушей.

Отеки на лице возникают и из-за частых простудных заболеваний горла, ушей. Даже если болели вы давно, в детстве. Поэтому, если хотите сохранить здоровье и молодость — зимой одевайтесь теплее. Не ходите без шарфа и шапки.

Частая проблема сейчас — это отёки на лице после «укольчиков красоты». Ботоксов, филлеров и тому подобного.

Почему так происходит? Да потому, что мышцы лица обездвижены. Ведь что приводит жидкость на лице в движение? Конечно, мышцы. А если они не работают, обездвижены ботоксом, то и жидкость на лице начинает застаиваться. Лицо выглядит тяжелым, уставшим, похожим на маску.

Упражнения чтобы убрать отеки на теле и лице

Лимфодренажные упражнения лучше всего делать утром, СТРОГО НАТОЩАК.

Также можно повторять в течение дня, но не сразу после еды, а подождать 3-4 часа.

Самое позднее — за несколько часов до сна. Потому что если их сделать непосредственно перед сном, то это может спровоцировать еще большую отечность к утру.

Ниже смотрите видео с упражнениями 1 и 2 :

1. Упражнение тараканчик как правильно делать и на что влияет

Всем известное упражнение, НО… мы дополним и усилим его))

• поднимаем руки и ноги под прямым углом к телу;
• начинаем активно трясти конечностями. Внимание: трясем НЕ ступнями и кистями рук! Движение идет от тела, от плеч и от таза;
•  трясем так не менее 30 секунд;
•  затем делаем прокачку: несколько раз резко на ВЫдохе прижимаем колени к груди, на вдохе выпрямляем ноги;
•  повторяем цикл тряска-прокачка еще 2-3 раза.

Главная его задача — активировать мышцы всего тела, чтобы «разбудить» лимфатические пути, а затем активным выдохом заставить жидкость в теле циркулировать.

Противопоказания: НЕЛЬЗЯ при беременности

2. Упражнение от отеков на лице — освобождаем лимфоток в области шеи

•  сидя или стоя хватаемся руками за локти;
•  поднимаем руки вверх, тянем активно руки ОТ ПЛЕЧ вверх и за голову;
•  опускаем голову, приподнимаем грудь и ключицы, зажимая переднюю поверхность шеи;
•  дышим и держим напряжение в течение 30 сек.;
•  далее плотными массажными движениями растираем переднюю и боковые поверхности шеи теплыми ладонями, по направлению вверх и вниз от центра, пока шея не разогреется. Стараемся массировать не кожу, а мышцы.

Противопоказания: НЕЛЬЗЯ при беременности

Далее у нас будут знаменитые «лимфодренажные прыжки». Но большинство делают их неправильно — просто прыгают без привязки к дыханию, что только усиливает отеки и перегружает поясницу.

Потому мы и будем сочетать прыжки с правильным дыханием. Это обезопасит позвоночник и многократно усилит эффект!

Чтобы понять, как избавиться от отеков на теле и лице, нужно сначала разобраться с правильным дыханием. А потом я покажу упражнения на видео.

Как мы будем дышать во время прыжков:

ВДОХ: диафрагма опускается, давая место легким расшириться и вобрать в себя воздух, ребра расширяются. Живот слегка надувается, внутренние органы немного опускаются.

ВЫДОХ: диафрагма поднимается, легкие опустошаются, ребра сужаются. За счет того, что диафрагма вернулась наверх, живот сдувается и внутренние органы снова приподнимаются.

Такое дыхание обеспечивает естественный самомассаж и хорошее кровоснабжение органов брюшной полости, женских органов. А также обеспечивает хороший лимфоток.

Потому что диафрагма — это главная мышца, ПРИВОДЯЩАЯ В ДВИЖЕНИЕ лимфу. Это как насос, который качает жидкость по телу при каждом вдохе-выдохе.

ПРИСТУПАЕМ! Ниже будет видео.

3. Упражнение прыжки на месте

Прыжки нельзя при беременности. При желче- и мочекаменной болезни лучше посоветоваться с врачом, так как упражнение может спровоцировать движение камней, обострение.

•  слегка приподнимаемся на носочки, делаем вдох и надуваем немного живот;
•  на ВЫдохе аккуратно роняем пятки на пол, одновременно выдыхая и сдувая живот, немного отводя поясницу назад и подкручивая таз; можно дополнительно немного подсогнуть колени;
•  делаем не менее 30 прыжков, можно сделать всего 3 подхода по 30 раз;
•  после упражнения закройте глаза и «послушайте» тело несколько секунд — если вы ощущаете вибрацию, чувствуете легкое головокружение и другие необычные ощущения — значит вы сделали правильно!

Напоминаю: упражнение можно повторять несколько раз в течение дня, главное — не позже чем за 3 часа до сна, и не на полный желудок.

4 упражнение. Лимфодренаж шеи и лица:

Противопоказания: НЕЛЬЗЯ при беременности

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

•  основания ладоней ставим возле мочек уха, и прижимаем мышцы, слегка надавливая. Локти смотрят наверх. Делаем вдох;
•  на ВЫдохе опускаем локти вниз, и в этот момент усиливаем нажим оснований ладоней на шею, вектор движения — от ушей к ключицам;
•  ВНИМАНИЕ: руки не скользят по коже, а плотно стоят на мышцах и погружаются в мышцы, движение только за счет локтей;
•  повторяем 30 раз;
•  затем ставим подушечки пальцев в ключицы, делаем вдох;
•  на выдохе слегка опускаем плечи и надавливаем пальцами в образовавшиеся ключичные ямки, повторяем еще 2-3 раза.

Смотрим видео:

После зарядки ВЫПИВАЕМ СТАКАН ГОРЯЧЕЙ ВОДЫ (комфортной температуры, не обжигающей). Если пить не хочется, сделайте хотя бы несколько глотков.

Я рассказала вам, как избавиться от отеков на теле и лице с помощью простых упражнений. Уже с 1го дня вы увидите реальный результат. А чтобы обеспечить долгосрочный эффект, нужно как вы поняли — работать с осанкой, убирать напряжение в пояснице, расправлять грудной отдел.

Вы можете пройти со мной в записи 3-недельный курс по улучшению осанки и коррекции морщин на лице. Все уроки содержат краткие анатомические пояснения и 2-3 минутные видео с голосом, где я наглядно показываю техники.

План курса:

1 неделя — самокоррекция осанки.

2 неделя — работа над расслаблением шеи.

3 неделя — коррекция возрастных изменений на лице.

Все упражнения очень ПРОСТЫЕ, не требуют никакой физ.подготовки, можно делать в любом возрасте!

Чтобы узнать цену и заказать курс, нажимайте СЮДА

А вот и ФОТО ДО И ПОСЛЕ прошедших курсы: нажимайте тут